
篮球训练大全15种训练方法
青少年篮球训练的方法
青少年篮球训练方法与技巧 一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。 常用的柔韧和灵敏性练习: 1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。 2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。 3、侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。 4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领:脚跟不要离地。 6、身体后伸。要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。 7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。 8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。 9、转身后抢球练习
篮球训练方法
双手胸前传球的练习方法 1、原地模仿练习 目的: 徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 方法: 练习者成两列横队,左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求: 身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习 目的: 体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 方法: 两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。 要求: 身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习 目的:体会原地双手胸前传球的手法。 方法:练习者每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求:身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习 目的:体会原地持球动作。 方法:每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。 要求:两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直
篮球训练方法
双手胸前传球的练习方法 1、原地模仿练习 目的: 徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 方法: 练习者成两列横队,左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求: 身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习 目的: 体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 方法: 两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。 要求: 身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习 目的:体会原地双手胸前传球的手法。 方法:练习者每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求:身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习 目的:体会原地持球动作。 方法:每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。 要求:两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直